GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

                  ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H. 

Responsable groupe :  Patrick CHASSAGNON

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ENTRAÎNEMENT DU MARDI 10 MARS 2020

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PARCOURS :  Gymnase -  Rue du stade - La Ribbe - Rte des Pradeaux - Perriers de Valeyre - Valeyre - Rue des Frères Angeli - Le Petit Cheix - La Masse - Zone Industrielle - La Masse - Rue de la Résistance - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:   Séance intensive: 1 série (600x800x600) r'100m         95% VMA -  r'100m 70% VMA  - 

 

DISTANCE12,0km

 

​GAINAGE + ETIREMENTS

​EQUIPEMENT:   (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes

ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 11 MARS 2020 A 18H00   

PARCOURS:  Sortie dans les groupes footing # 1H00 à 1H15

TYPE D'EXERCICE:   Footing # 1H00 à 1H15

DISTANCE# 11km

 PPG JEUDI 

 

      VOIR PROGRAMME DE LA  SÉANCE DU JEUDI 12 MARS "PAGE ENTRAINEMENT PPG"

 

 

ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI  13 MARS 2020   

PARCOURS:  Gymnase - La Ribbe - La Fougedoire - Bas de la Côte des chiens - Rue de la Résistance - la Masse -Zone Industrielle -  Rue du 8 mai - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:  Séance intensive:  1 série (100x200x300x300x200x100) r' 100m   90% VMA -  r'100m 70% VMA  - 

 

                                             

 

 

​DISTANCE:  9 km

 

EQUIPEMENT:  (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes

DIMANCHE 15 MARS 2020

FOULEES VICHYSSOISES 10 KM OU SEMI MARATHON

DEPART 6H30 DU LOCAL POUR CO-VOITURAGE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COURIR EN LIVRADOIS FOREZ
GYMNASE HENRI JOUBERT
8 RUE PIERRE DE COUBERTIN
63600 AMBERT
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