Groupe blanc

GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

• ENTRAÎNEMENT DU LUNDI 29 NOVEMBRE 2021

Vélo d'appart' + Etirements

• ENTRAÎNEMENT DU MARDI 30 NOVEMBRE 2021

PARCOURS : Gymnase - Le Lycée - Rue des Frères Angeli - Rte des Pradeaux - La Ribbe - Rte du Stade - Le Stade - Rte du Stade - La Ribbe - Gymnase

TYPE D'EXERCICE : Fractionné court séance intensive 4 séries (8 x diag du stabilisé) 100% VMA r' Larg 70 % R' 1 tour de stabilisé cool.

DISTANCE : 12 km

ÉQUIPEMENTS : Boisson - barre - Chaussures mixte ou route ou trail selon météo - Lampe frontale - Chasuble Fluo

• ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 1 DECEMBRE 2021

PARCOURS : Sortie dans groupes CLF

TYPE D'EXERCICE : Footing

DISTANCE : 11 kms

ÉQUIPEMENTS : Boisson - barre - Chaussures selon parcours - Lampe frontale - Chasuble Fluo

• ENTRAÎNEMENT DU JEUDI 2 DECEMBRE 2021

Séance Gainage individuel

• ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI 3 DECEMBRE 2021

PARCOURS : Gymnase - Rue de la Résistance - La Masse - Rue de l'Industrie - Jeremy - Le Plan d'eau - La Scierie - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase

TYPE D'EXERCICE : Parcours type cross 3 x 3 tours à # 85 % R' 2'

-DISTANCE : # 12 km

ÉQUIPEMENTS : Boisson - barre - Chaussures trail - Lampe frontale - Chasuble Fluo

• ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 5 DECEMBRE 2021

PARCOURS : TELETHON A VERTOLAYE (8H30 SALLE MARIUS FERRIER A VERTO)

TYPE D'EXERCICE : Parcours type trail

DISTANCE : En fonction des présents (13 km ou 20 km)

ÉQUIPEMENTS : boisson - barre - chaussure Mixte ou trail