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GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

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Responsable groupe :  Patrick CHASSAGNON - Entraînement Mardi, Mercredi et Vendredi 18h et Dimanche 9h


ENTRAINEMENT DU  LUNDI 30 JANVIER 2023

Etirements + 20' min vélo

 

ENTRAÎNEMENT DU MARDI 31 JANVIER 2023 (18H00)

​​

​​PARCOURS :   Gymnase - La Ribbe - Rte du Stade - Rue de La Résistance - Rte du Poyet - La Visseyre - Zone Industrielle - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE :   Séance intensive: 3 séries de 7 x (200x100) à 100% VMA r' 100m à 70 % VMA R' retour au point O à 60% VMA

                                 

​​DISTANCE :  # 15  km

 

ÉQUIPEMENTS : Boisson - barre - Chasuble Fluo - LAMPE FRONTALE Chaussures Mixte ou Route

ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 01 FEVRIER 2023 (18H00)

​​

​​PARCOURS : Sortie dans groupe CLF -

TYPE D'EXERCICE :  Footing sans arrêt

 

DISTANCE :  # 11 kms

ÉQUIPEMENTS : Boisson - barre - Chasuble Fluo - LAMPE FRONTALE Chaussures mixte

ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI 03 FEVRIER 2023 (18H00)

PARCOURS : ******

TYPE D'EXERCICE :   PPG + PPPMR  ou Prépa' Marathon  selon plan perso.

​​DISTANCE : *****

ÉQUIPEMENTS :    Boisson -    

                   

ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 04 FEVRIER 2023 

​​PARCOURS :

TYPE D'EXERCICE : 

​DISTANCE

ÉQUIPEMENTS :

ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 05 FEVRIER 2023  (9h00 local)

​​PARCOURS :  - Prépa' Marathon: Sortie 2H00 à 2h30 + options selon plan perso' (Parcours à définir)

                       - Prépa' Trail: Footing en endurance fondamentale sans arrêt sur terrain vallonné 1h30 à 1h45 (Parcours à définir)

TYPE D'EXERCICE :  Sortie longue

​DISTANCE : Selon discipline et allure

ÉQUIPEMENTS :  Selon parcours

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