GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

                  ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H. 

Responsable groupe :  Patrick CHASSAGNON

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RE-RE-RE-ADAPTATION

ENTRAÎNEMENT DU MARDI  19 JANVIER 2021  A 16H30

Compte tenu des conditions sanitaires du moment les départs se feront par groupes de 6 personnes maximum à 16H30 devant le local du CLF.

Masque obligatoire au départ et à l'arrivée.

PARCOURS:   Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Maison du vélo - la Scierie - Zone Industrielle - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase

TYPE D'EXERCICE:  Fractionné court séance intensive:

3 séries (100x200x300x400x300x200x100) 100% VMA  - r' 100 m 70% VMA - R' 2'

DISTANCE:  12 KM

 

EQUIPEMENT:  Chaussures mixte ou route, Gilet Fluo, Boissons, Barre

 

ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI  20 JANVIER 2021  A 16H30

 

PARCOURS:   Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum 

 

TYPE D'EXERCICE:  Footing 

DISTANCE:  # 11 KM

 

EQUIPEMENT:  Chaussures selon groupe et parcours, Gilet Fluo, Boissons, Barre

(Voir programme, équipements, etc........page )

 

 

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ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI  22 JANVIER 2021  A 16H30

Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum

 

PARCOURS:   Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Plan d'eau - Le Purple - Bois de Boulogne - Le Purple - Plan d'eau - la scierie - Rue du 8 mai - Gymnase

​​TYPE D'EXERCICE:  Fartlek sur boucle de 1 km avec accélération sur ligne droite après montée en S durant 30'.

DISTANCE:  # 1O KM

 

EQUIPEMENT:  Chaussures mixte ou trail, Lampe frontale, Gilet Fluo, Boissons, Barre

ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI  23 JANVIER 2021  A 14H00

IDEM AVEC SEANCE DE VENDREDI AVEC ECHAUFFEMENT ET FARTLEK PLUS LONG

Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum

 

PARCOURS:   Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Plan d'eau - Le Purple - St Pardoux - Roddes - St Pardoux - Bois de Boulogne - Le Purple - Plan d'eau - la scierie - Rue du 8 mai - Gymnase

​​TYPE D'EXERCICE:  Fartlek sur boucle de 1 km avec accélération sur ligne droite après montée en S durant 40'.

DISTANCE:  # 15 KM

 

EQUIPEMENT:  Chaussures mixte ou trail,  Boissons, Barre

 

ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 24 JANVIER 2021  A 9H00

Sortie dans groupes constitués à partir de 8H45 de 6 personnes maximum

 

PARCOURS:   A définir

​​TYPE D'EXERCICE:  Sortie  type Rando Trail # 2H00

 

DISTANCE:  # 18KM

EQUIPEMENT:  Chaussures Trail, Boissons, Barre

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COURIR EN LIVRADOIS FOREZ
GYMNASE HENRI JOUBERT
8 RUE PIERRE DE COUBERTIN
63600 AMBERT
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