GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H
ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H.
Responsable groupe : Patrick CHASSAGNON
ENTRAÎNEMENT DU MARDI 25 FEVRIER 2020
PARCOURS : Gymnase - Rue de la Résistance - Rte du Poyet - La Visseyre - Zone Industrielle - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase
TYPE D'EXERCICE: Séance intensive: 1x(100x200x300x300x200x100) + 1x(300x400x400x300) + 1x(4x400)
100% VMA - r'100m 70% VMA - R' retour au point 0
DISTANCE: 13,0km
GAINAGE + ETIREMENTS
EQUIPEMENT: (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes
ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 26 FEVRIER 2020 A 18H00
PARCOURS: Sortie dans les groupes footing # 1H00 à 1H15
TYPE D'EXERCICE: Footing # 1H00 à 1H15
DISTANCE: # 11km
PPG JEUDI
OUVERT A TOUS PROCHAINE SÉANCE LE 12 MARS 2020 A 18H15 AU CORAL
ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI 28 FEVRIER 2020
PARCOURS: Gymnase - rte du Stade - Rue de la Résistance - GLG - La Scierie - Zone Industrielle - Rue du 8 mai - Gymnase
TYPE D'EXERCICE: Séance extensive: - (prépa marathon) 1 x(3000m x 4000m x 3000 m) 80 % VMA r'500m 60% VMA
- (prépa semi) 3 x 3000m 80% VMA r' 500m 60% VMA
DISTANCE: Marathon 17 km - Semi 16 km
EQUIPEMENT: (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes
ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 29 FEVRIER 2020
9H30 AU LOCAL (prépa Marathon) + (prépa semi)
PARCOURS: Parcours à définir
TYPE D'EXERCICE:
- Prépa Marathon: 2H30 (footing 60% à 65% VMA 0H30) + Allure spé 70% à 75% VMA 1H30 + (footing 60% à 65% 0H30)
- Prépa Semi: 1H45 (footing 60% à 65% VMA 0H30) + Allure spé 75% à 80% VMA 0H45 + (footing 60% à 65% 0H30)
DISTANCE: # 27 Km - # 20 km
EQUIPEMENT: Boisson - Barres - Chaussures Mixtes ou Route