GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

                  ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H. 

Responsable groupe :  Patrick CHASSAGNON

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18H00 DEPART DEVANT LOCAL (Vestiaire + Local interdits)

ENTRAÎNEMENT DU MARDI 20 OCTOBRE 2020 

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PARCOURS :  *Gymnase - La Fougedoire - Bas de la Côte des Chiens à droite - Ambert- Rue de la Résistance - Zone Indusrielle - La Masse - Rue du 8 Mai - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:   Fractionné séance extensive: 2 séries 600x800x600   95% VMA  r'100m 70% VMA R' 2'

DISTANCE12 km

​EQUIPEMENT:   - Boisson - Barre - Chaussures Mixte ou Route LAMPE FRONTALE - CHASUBLE FLUO

ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 21 OCTOBRE 2020 

PARCOURS:  Sortie dans les groupes

TYPE D'EXERCICE:   Footing # 1H00 à 1H15

DISTANCE# 11km

EQUIPEMENT: LAMPE FRONTALE - CHASUBLE FLUO

 

 

ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI  23 OCTOBRE 2020   

PARCOURS:  Gymnase - La Ribbe - Rte du Stade - Le Stade - Rte du Stade - La Ribbe - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:  Exercices variés combinant fractionné et gainage               

                                  (Si météo défavorable parcours en footing)                                    

​DISTANCE:  X

EQUIPEMENT:  Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes LAMPE FRONTALE - CHASUBLE FLUO

ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI  24 OCTOBRE 2020   16H00 AU LOCAL

PARCOURS:  A définir

 

TYPE D'EXERCICE:  Dont 3 x 10'  à 90 % VMA r' 3' 60 % VMA

 

​DISTANCE:  # 17 KM

 

​EQUIPEMENT:  Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COURIR EN LIVRADOIS FOREZ
GYMNASE HENRI JOUBERT
8 RUE PIERRE DE COUBERTIN
63600 AMBERT
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