GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H

                  ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H. 

Responsable groupe :  Patrick CHASSAGNON

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ENTRAÎNEMENT DU MARDI 25 FEVRIER 2020

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PARCOURS :  Gymnase -  Rue de la Résistance - Rte du Poyet - La Visseyre - Zone Industrielle - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:   Séance intensive: 1x(100x200x300x300x200x100) + 1x(300x400x400x300) + 1x(4x400)

                                                                    100% VMA -  r'100m 70% VMA  -  R' retour au point 0

 

DISTANCE13,0km

 

​GAINAGE + ETIREMENTS

​EQUIPEMENT:   (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes

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ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 26 FEVRIER 2020 A 18H00   

PARCOURS:  Sortie dans les groupes footing # 1H00 à 1H15

TYPE D'EXERCICE:   Footing # 1H00 à 1H15

DISTANCE# 11km

 PPG JEUDI 

 

      OUVERT A TOUS      PROCHAINE SÉANCE LE 12 MARS 2020 A 18H15 AU CORAL

 

ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI  28 FEVRIER 2020   

PARCOURS:  Gymnase - rte du Stade - Rue de la Résistance - GLG - La Scierie - Zone Industrielle -  Rue du 8 mai - Gymnase

 

TYPE D'EXERCICE:  Séance extensive:  -  (prépa  marathon) 1 x(3000m x 4000m x 3000 m) 80 % VMA r'500m 60% VMA  

                                                                                         - (prépa semi) 3 x 3000m 80% VMA r' 500m 60% VMA

                                             

 

​DISTANCE:  Marathon 17 km - Semi 16 km

 

EQUIPEMENT:  (GILET FLUO - LAMPE obligatoires !!!!) - Boisson - Barre - Chaussures mixtes ou routes

ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 29 FEVRIER 2020     

9H30 AU LOCAL  (prépa Marathon) + (prépa semi)

PARCOURS:  Parcours à définir

 

TYPE D'EXERCICE:                 

                   - Prépa Marathon: 2H30 (footing 60% à 65% VMA 0H30) +  Allure spé 70% à 75% VMA 1H30 + (footing 60% à 65% 0H30)

                   - Prépa Semi: 1H45 (footing 60% à 65% VMA 0H30) +  Allure spé 75% à 80% VMA 0H45 + (footing 60% à 65% 0H30)

 

 

 

​DISTANCE:  # 27 Km - # 20 km

 

EQUIPEMENT:  Boisson - Barres - Chaussures  Mixtes ou Route

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COURIR EN LIVRADOIS FOREZ
GYMNASE HENRI JOUBERT
8 RUE PIERRE DE COUBERTIN
63600 AMBERT
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