GROUPE BLANC - GROUPE S'ADRESSANT AUX COUREURS AVEC VMA >15KM/H
ENTRAINEMENT LE MARDI À 18H.
Responsable groupe : Patrick CHASSAGNON
RE-RE-RE-ADAPTATION
ENTRAÎNEMENT DU MARDI 19 JANVIER 2021 A 16H30
Compte tenu des conditions sanitaires du moment les départs se feront par groupes de 6 personnes maximum à 16H30 devant le local du CLF.
Masque obligatoire au départ et à l'arrivée.
PARCOURS: Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Maison du vélo - la Scierie - Zone Industrielle - La Masse - Rue du 8 mai - Gymnase
TYPE D'EXERCICE: Fractionné court séance intensive:
3 séries (100x200x300x400x300x200x100) 100% VMA - r' 100 m 70% VMA - R' 2'
DISTANCE: 12 KM
EQUIPEMENT: Chaussures mixte ou route, Gilet Fluo, Boissons, Barre
ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 20 JANVIER 2021 A 16H30
PARCOURS: Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum
TYPE D'EXERCICE: Footing
DISTANCE: # 11 KM
EQUIPEMENT: Chaussures selon groupe et parcours, Gilet Fluo, Boissons, Barre
(Voir programme, équipements, etc........page )
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ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI 22 JANVIER 2021 A 16H30
Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum
PARCOURS: Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Plan d'eau - Le Purple - Bois de Boulogne - Le Purple - Plan d'eau - la scierie - Rue du 8 mai - Gymnase
TYPE D'EXERCICE: Fartlek sur boucle de 1 km avec accélération sur ligne droite après montée en S durant 30'.
DISTANCE: # 1O KM
EQUIPEMENT: Chaussures mixte ou trail, Lampe frontale, Gilet Fluo, Boissons, Barre
ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 23 JANVIER 2021 A 14H00
IDEM AVEC SEANCE DE VENDREDI AVEC ECHAUFFEMENT ET FARTLEK PLUS LONG
Sortie dans groupes constitués de 6 personnes maximum
PARCOURS: Gymnase - Le Lycée - Le petit Cheix - GLG - Plan d'eau - Le Purple - St Pardoux - Roddes - St Pardoux - Bois de Boulogne - Le Purple - Plan d'eau - la scierie - Rue du 8 mai - Gymnase
TYPE D'EXERCICE: Fartlek sur boucle de 1 km avec accélération sur ligne droite après montée en S durant 40'.
DISTANCE: # 15 KM
EQUIPEMENT: Chaussures mixte ou trail, Boissons, Barre
ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 24 JANVIER 2021 A 9H00
Sortie dans groupes constitués à partir de 8H45 de 6 personnes maximum
PARCOURS: A définir
TYPE D'EXERCICE: Sortie type Rando Trail # 2H00
DISTANCE: # 18KM
EQUIPEMENT: Chaussures Trail, Boissons, Barre