Responsable : Patrick CHASSAGNON, Florian COURTIAL - Entrainement Mardi, Mercredi, Vendredi, Samedi et Dimanche

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• ENTRAÎNEMENT DU LUNDI  12 FEVRIER 2024

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   Vélo ou Vélo d'appart ou Home trainer cool durant 20'

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• ENTRAÎNEMENT DU MARDI 13 FEVRIER  2024 (18h00)

 

​​PARCOURS:  Gymnase - Le Bezeau - Villeneuve - Rte de Valcivières - Côte intersection Rte de Combrias - Combrias - Combris - Pouteyre - Petit Vimal - Valeyre - Perriers de Valeyre - La Ribbe - Gymnase

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​TYPE D'EXERCICE :  : 

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(Trail): Travail en Côtes: 2 séries de 2 montées (soit 4x 1km en courant sans arrêt) r' descente à 70% R' 2'

 

 

 

DISTANCE :  # 16 km (Trail)

 

​ÉQUIPEMENTS : Boisson - Barre - Chaussures  Route ou mixte -  Lampe Frontale - Chasuble Fluo

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• ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 17 FEVRIER 2024

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  Prépa spécifique trail :

 Footing sans arrêt en endurance fondamentale.

     1h30 à 2h      65 à 70 % VMA

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• ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 18 FEVRIER 2024

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Prépa spécifique trail :

 Sortie longue type rando - trail

      3h15 à 3h30   Parcours 25 Km / D+ 1100m      Avec / Sans bâtons

   Départ La Poste VERTOLAYE 9h

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Sortie trail :

 Sortie type rando - trail

         Parcours 21 Km / D+ 700m                             Avec / Sans bâtons

 Départ gymnase 9h00

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